【健康科普】常被忽视的半月板，影响未来健康

半月板的位置

膝盖是连接大腿骨和小腿骨的地方，在两个骨头的连接处又有两片半月形的纤维软骨板，就叫半月板，分为内侧半月板和外侧半月板。

从外形上看，半月板周围厚中心薄、上凹下平。半月板周围部分与膝盖两块骨头衔接的地方比较厚，血供比较多，受伤后容易恢复；但是相对来说，它的中央部分较薄，血供较少，撕裂后就很难愈合。

半月板作用

1. 稳定作用：大腿骨和小腿骨的形状并不是完全契合的，有了半月板这块“垫子”后，就把大腿骨和小腿骨之间多余的缝隙给填满了，同时，半月板能在膝关节弯曲、打直的过程随着胫骨一起动，起到稳定作用。

2. 缓冲作用：如果膝盖中间没有半月板，那就是两块骨头直接接触，不管是走路、跳跃、弯曲、打直，我们的关节、软骨、骨头都会承载很大的压力，非常容易磨损和受伤，而有了半月板这块垫子，就很好地缓冲了这种压力。

3. 润滑作用：半月板还能分泌润滑液，来帮助营养滋润关节。

这些情况让半月板加速受损

半月板对我们的行走、运动十分重要，不管是走路、跑步、跳跃、打直、弯曲……只要需要动到它的时候，都会产生磨损和消耗，因为它在帮助骨头减少摩擦缓冲压力的时候，都需要以自身的磨损为代价。加上年龄的增加，半月板也会随之“老化”，所以总的来说，半月板就是一个越用越少，且不可再生的“消耗品”。

除了日常活动的消耗以外，剧烈或错误的运动方式，有可能使半月板瞬间撕裂或断裂，产生急性的损伤和疼痛。在生活中还有些大家没注意到的行为和情况，都在悄悄地加速消耗半月板。

1. 蹲着：首先，蹲着时膝盖压力“超标”。当我们站着时，膝关节受力值是100%，走路时大概是200%，跑步时大概是400%，而蹲着和跪着的时候，膝关节受力值能达到800%。

2. 长胖：体重的增加会让膝关节承受更多的压力。根据研究显示，每长胖10斤，就会有相比之前的膝关节疼痛、僵硬、活动受限等问题，关节软骨和半月板承受的压力是原有的好几倍。

3. 久坐：半月板中央部分较薄，血供较少，主要靠关节腔内的压力变化获取营养。你长时间坐到不动，压力没有变化，它就得不到充分的营养，长此以往随着年龄增大，会加速半月板的老化。

预防半月板损伤几个要点

1. 防止扭伤、适度运动。首先要根据年龄、体质、耐受力决定运动量，做到锻炼有度；其次运动前一定要充分热身，运动中做好保护措施；第三，不常运动的人建议先从小运动量开始，适应过后再慢慢往上面加。

2. 控制体重、避免劳损。随着年龄增长，中老年人半月板软骨开始退化，应注意控制体重，减轻关节半月板压力和磨损，而且要避免经常爬楼梯、爬山，要劳逸结合。

3. 少蹲、尽量不跷二郎腿。不是必须要蹲着做的事，尽量坐个小板凳，并且坐1个小时，至少起来活动5分钟。

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