老年人保护呼吸道有诀窍

老年人保护呼吸道有诀窍

春季忽冷忽热，老年朋友保护呼吸道有诀窍

每到忽冷忽热的春季，都有不少老年人被呼吸道疾病所困扰，轻则咳嗽有痰影响生活质量，重则发展为肺炎，影响健康。

老年人日常应该如何保护呼吸道呢？我们今天就来为老年朋友们科普一下。

一、呼吸锻炼保健康

呼吸锻炼可帮助老年人改善肺功能和咳痰功能，减少肺部炎症发生的风险。主要锻炼方式有以下几种：

腹式呼吸训练，改善肺通气。半卧位或坐位时，将手轻轻放在肚脐上方，慢慢吸气，感觉肚子微微鼓起，呼气时感觉肚子慢慢下降。等到熟练后，可在肚脐上方逐渐增加阻力。

扩胸训练，改善肺活量。坐位或站位，双臂水平举起。吸气时，双臂水平打开扩胸，头向上仰；呼气时，双臂水平内收，头向下低。尽可能放慢吸气和呼气的频率。

用力哈气，改善咳痰功能。半卧位或坐位时，深吸一口气，憋住，肚子用力回缩，将气向上顶，但不要将气呼出。感觉胸腔里的气在向上顶咽喉时，口中发“HA”音，同时将气体快速喷出。如果有痰咳出，将口中的痰清理干净后再继续。

二、有氧锻炼强体力

通过有氧锻炼，可增加免疫力，减少炎症发生的风险。老年人可根据自身状况，选择快步走、有氧体操、功率踏车等方式。

在锻炼前后，要做好热身、整理等活动，以避免出现运动损伤。

有氧运动的强度应当根据个人情况制定，也可使用“心肺运动试验”评估后再制定运动计划。

三、口鼻卫生要重视

建议老年人做好口腔健康管理，早晚刷牙、饭后漱口。

也可用温生理盐水和洗鼻器，定期清理鼻腔。

四、危险因素得远离

吸烟是老年人最应该远离的危险因素。

二手烟环境也会导致同样的问题，老年人要尽可能避免前往棋牌室等二手烟环境。

此外，雾霾、汽车尾气等都可能会引起呼吸道感染，老年人在日常生活中也要注意。

五、规范服药需牢记

老慢支、慢阻肺等老年患者，遵医嘱规律服药，切不可根据自我感觉随意减少药物。

定期复诊，如需调整药物，应咨询医生建议。

平素健康的老年人遇到感冒咳嗽时，应根据医嘱选择合适药物。

六、食疗进补来助力

营养全面对免疫力的形成十分关键，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维素都是重要的饮食成分。

老年人可适当多吃瘦肉来增加蛋白质的摄入量，增强免疫力。在血糖控制合理的情况下，可吃些生梨、枇杷等水果生津化痰。

七、心理健康对增强免疫力十分有效。

在日常生活中，要保持乐观积极的心态，放轻松，避免紧张焦虑。

城口县疾病预防控制中心

2024年6月4日

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